طبق یکی از مطالعات، افسردگی و استرس در مادران باردار ممکن است احتمال زایمان زودرس یا کم وزنی نوزاد را در پی داشته باشد. اما موارد دیگری نیز هستند که آینده ی نوزاد متولد شده را تحت تاثیر قرار می دهند. در این مقاله، به رفتار ها و حرکاتی اشاره خواهیم کرد که مادران باردار بهتر است از انجام آن ها خودداری کنند. با وای آره همراه باشید:
۱. دعوا و فریاد زدن
دعوا موجب استرس و افسردگی شده و می تواند به جنین شما آسیب برساند. این مشکل، بشدت سلامتی جنین شما بخصوص سیستم ایمنی و مغز او را تحت تاثیر قرار می دهد. علاوه بر این، فریاد زدن می تواند برای مادر بد باشد و باعث سردرد، حالت تهوع و مشکلات خواب شود.
کاری که باید انجام دهید :
-
بیشتر استراحت کنید
-
خواب کافی داشته باشید
-
مدیتیشن انجام دهید
-
با یک پزشک مشورت کنید
-
قدم بزنید و هوای تازه تنفس کنید
٢. مصرف بیش از اندازه شکر
طبق یکی از مطالعات انجام شده، مادرانی که در طی بارداری، شکر زیادی مصرف می کنند، فرزندان آن ها به مشکلات حافظه و یادگیری دچار می شوند. این موضوع در مورد خوردنی های حاوی شکر نیز صدق می کند.
کاری که باید انجام دهید:
-
به جای شیرینی جات، میوه بیشتری مصرف کنید.
-
مصرف نوشابه را کاهش دهید.
٣. نوسانات روحی
نوسانات روحی در طی بارداری بسیار رایج هستند. در ابتدای بارداری، هیجان زده می شوید اما پس از مدتی استرس و اضطراب، بر شما غلبه می کند. این مشکل می تواند در اثر سوالاتی از خودتان مبنی بر این که آیا می توانید والدین خوبی باشید یا از پس مخارج فرزندتان بر بیایید بوجود بیاید. این تغییرات ممکن است به دلیل متابولیسیم و هورمون ها بروز کنند و مغز و روحیه شما را تحت تاثیر قرار دهند.
کاری که باید انجام دهید :
-
به اندازه ی کافی بخوابید
-
قدم بزنید و هوای تازه تنفس کنید
-
با دوستانتان به سینما بروید
-
مدیتیشن انجام دهید
۴. ریلکسیشن در وان یا سونا
گرمای شدید حمام یا سونا، اصلی ترین مشکل در طی دوران بارداری است. آب گرم ممکن است باعث ریلکس شدن شما شود اما برای جنین تان خوب نیست.
کاری که باید انجام دهید :
-
خودتان را ببش از حد در معرض گرما قرار ندهید و بیش از ۱۰ دقیقه در حمام گرم نمانید.
-
حمام های ولرمی بگیرید که با دمای بدنتان یکسان باشند.
-
در هر شرایطی، با یک پزشک مشورت کنید.
می توانید در این رابطه با یک پزشک مشورت کنید و اگر جواب او مثبت بود زمانی را که در سونا میگذرانید، کوتاه تر کنید.
۵. گریه کردن
گریه کردن در طول بارداری طبیعی است اما در این دوران ممکن است بیش از حد احساساتی شوید. در این شرایط ممکن است با نشانه های دیگری نظیر از دست دادن اشتها، احساس گناه، ساعات طولانی خواب و از دست دادن علاقه نسبت به هر نوع فعالیت نیز مواجه شوید.
کاری که باید انجام دهید:
-
اگر علایم بیش ار ٢ هفته طول کشید باید با یک پزشک مشورت کنید.
-
از دیگران کمک بگیرید؛ برای مثال می توانید با مادران یا زنان باردار دیگر صحبت کنید.
۶. مشکلات روانی
در طی بارداری، حالت روحی مادران می تواند بسیار گیج کننده شود. این موضوع اغلب اتفاق نمی افتد اما می تواند موجب ایجاد بیماری روانی شود. این نشانه ها رفتار های پیش بینی نشده، آشفتگی و حتی توهم هستند.
کاری که باید انجام دهید:
اگر چنین نشانه هایی را مشاهده کردید، لطفا آن ها را پشت گوش نیندازید و حتما با یک پزشک مشورت کنید.
٧. مشکلات خواب
طبق تحقیقات انجام شده، ٧٨ درصد از زنان در طی دوران بارداری، احساس اضطراب بیشتری می کنند. دلیل این امر، سطح هورمون هاست.
تعجبی ندارد که مادران باردار، احساس خستگی زیادی دارند؛ با اینحال بایستی فکری به حال این موضوع بکنید چرا که کمبود خواب می تواند باعث روحیه ی بد و حالت تهوع شود. علاوه بر این، طبق یکی از مطالعات، زنانی که در طی شبانه روز کمتر از ۶ ساعت می خوابند، زایمان طولانی تری دارند.
کاری که باید انجام دهید :
-
برنامه ی خواب خود را زمان بندی کنید
-
سعی کنید حداقل ٣۰ دقیقه در روز ورزش کنید
-
در طی روز، مایعات بیشتری بنوشید
-
اگر نمی توانید بخوابید، به خودتان فشار نیاورید؛ سعی کنید یک کتاب خوب بخوانید اما فعالیت نکنید.
-
در رابطه با مدل خوابیدن با پزشک خود مشورت کنید (همچنین می توانید مقاله ی چرا باید خوابیدن به سمت راست بدن و رو به شکم را کنار بگذارید؟ را نیز مطالعه کنید.)
٨. فعالیت کم و پرخوری
افزایش وزن در طی بارداری می تواند منجر به ایجاد مشکل هنگام زایمان، اختلال در رشد جنین و حفظ اضافه وزن مادر پس از زایمان شود. علاوه بر این، این مشکل می تواند بعد ها باعث چاقی نوزاد شود. فعالیت های فیزیکی در دوران بارداری، مزایای فیزیکی و روانی زیادی را برای مادر و نوزاد فراهم می کنند.
کاری که باید انجام دهید:
-
پزشکان، برای داشتن یک بارداری سالم، هر روز حدود ٣۰ دقیقه ورزش را توصیه می کنند.
-
قدم زدن را فراموش نکنید. این کار، اندام شما را روی فرم نگه می دارد و به مغزتان اکسیژن بیشتری می رساند که برای سلامتی روان نیز بسیار مفید است.
٩. مصرف بیش از حد کافئین
بطور کلی، هیچ مطالعه ای در رابطه ممنوعیت مصرف کافئین برای مادران باردار وجود ندارد. مقدار ٣۰۰ میلی گرم کافئین، مشکلی برای زایمان بوجود نمی آورد اما با اینحال، مصرف کافئین بایستی در طی بارداری محدود شود. به یاد داشته باشید که کافئین باعث بسته شدن لوله ی ناف جنین شده و کافئین می تواند به جریان خون نوزاد وارد شود.
کاری که باید انجام دهید :
بهتر است مواظب تغذیه ی خود باشید و مصرف کافئین را کاهش دهید. ۱ تا ٢ فنجان قهوه در روز، برای مادران باردار مشکلی بوجود نمی آورد.